夏日烈日炎炎，人们外出购物或休闲时一定要注意防晒。否则，皮肤晒黑是小事，严重时可能会晒伤皮肤，甚至患上皮肤癌。那么我们该如何防晒呢？下面就让我们一起来了解一下外出前、外出时以及返家后的注意事项吧。

夏天防晒对人的皮肤健康非常重要，因为日光对皮肤损伤非常大，占到皮肤老化的80%。所以，人们外出前应做好如下准备：

1.选择一款宽沿大帽或一把太阳伞

我们的头发很脆弱，尤其害怕强烈日光的照射，如果夏天出门不加防护，就可能导致头发脆弱，掉发等，因此，夏季出门前可以选择一款宽沿大帽或一把太阳伞，将头发遮盖住的同时，还能够遮盖额头和面颊，避免这些部位被阳光灼伤，这是一种有效的物理防晒法。

2.选择一款适合自己的墨镜

当眼睛被强烈的阳光暴晒之后，会发酸流泪，紫外线也会导致眼睛周围的皮肤黑暗粗糙，所以在夏天，选择一款适合自己的墨镜是非常有必要的，墨镜既可以遮盖眼睛周围的肌肤，又能够保护视力，可谓一举两得。

3.选择一款SPF30指数的防晒霜

夏天外出，应尽量减少身体肌肤暴露的地方，同时也不要在强烈的日光下呆太长时间，一是防止中暑，二是防止皮肤被灼伤，要做好全方位的防晒。使用防晒霜是一种实用的化学防晒法，一般SPF的值越高，防晒的效果越好，但是SPF越高越油腻，让人感觉不适，建议使用SPF30指数的防晒霜。

4.穿彩色T恤抵挡阳光

衣服的防晒能力首先取决于衣服的质料，其次是色泽，比如，棉质衣服的SPF值大约为15到40;聚酯浅色衣服的SPF值大约为7到10;针织浅色衣服的SPF值大约为4到9。所以夏季穿着最好以穿彩色的棉质T恤，它对紫外线的过滤效果要比白色的好。

人们外出时，应该注意：

夏天出门，尽量避免选择午后日光最强烈的时段，应该在早晚凉爽的时候出去，另外，出门后，尽量选择有树荫的地方行走，如果周围有建筑物，可以借助建筑物的阴凉处行走，尽量避免太阳照射皮肤。

人们返家后，应注意以下几点：

1.晒后不能用热水洗脸

炎热的夏天，在太阳下晒了一天，我们都知道凉水可使令毛孔得到收缩，让皮肤凉下来，有消热的作用。如果用热水的话，反而让让血管膨胀，可能会长出晒斑，尤其是在户外运动后。

2.不吃感光蔬菜

如果你的皮肤比较容易长斑，盛夏季节最好不要吃芹菜、香菜、白萝卜等“感光”蔬菜，吃这些蔬菜更容易让皮肤长出色斑。夏天里应多吃些抑制色素的东西，这样可让皮肤变白，就像猕猴桃、西红柿、橘子等食物。

3.多食富含维生素C的食物

维生素C对抑制黑斑效果非常明显，平时要防晒一定要多食用一些含维生素C的水果。另外，还可充分摄取防止肌肤老化的维生素E，能起到防御紫外线的作用；还有增加皮肤抵抗力的维生素A，以及增加皮肤弹性的钙，这些都能从番茄、柠檬、坚果等食物中获取。

4.番茄新功能多吃可防晒

专家在研究中发现，我们每个人每天吃番茄酱，被太阳晒伤的风险大大减少，如此看来西红柿防晒的效果很好。这是因为番红素在防晒的方面起作用很好的。（图：转自网络）

校医院  黄阳整理  赵喜花审核

2022年6月3日